Jedzenie do pracy na zimno – jakie potrawy najwygodniej ze sobą zabrać?

Posiłki do pracy powinny być przygotowane tak, abyś mógł je łatwo przenosić i spożywać. Sałatki, kanapki, wrapy oraz lekkie dania z makaronu lub kaszy są dobrym wyborem. Zapakowane w szczelne pojemniki na jedzenie do pracy przetrwają transport i zmiany temperatury.

Szybkie jedzenie do pracy na zimno - pomysły na cały tydzień

Jak przygotować zdrowe jedzenie do pracy na zimno? Wybieraj takie potrawy, które zjesz ze smakiem i dostarczą Ci dużo energii. Zamiast fast foodów i drożdżówek postaw na produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce.

Sałatki do pracy

Dużo witamin a do tego dodatek białkowy - sałatki są doskonałym wyborem jeśli chcesz przygotować jedzenie do pracy na zimno fit. Nasze propozycje to:

Sałatka grecka

Miks sałat, ogórek, pomidor, ser feta, oliwki, cebula i oliwa z oliwek. Przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku. Dodaj dressing tuż przed spożyciem.

Sałatka z kurczakiem i orzechami

Kurczak grillowany, sałata, orzechy, pomidory i sos musztardowo-miodowy. Przygotuj składniki osobno i połącz je w pojemniku przed posiłkiem.

Sałatka z makaronem penne

Makaron, suszone pomidory, oliwki, feta i bazyliowy sos pesto. Przechowuj w pojemniku do lunchu.

Sałatka owocowa

Pokrojone owoce (np. arbuz, melon, truskawki) przetransportujesz bezpiecznie do pracy w pojemniku z zamknięciem.

Jaki lunchbox będzie najlepszy na sałatki z dresingami? Taki, który ma dodatkowy pojemniczek na sos. W szczelnym pojemniku warzywa nie zwiędną, a sos będziesz mógł dodać bezpośrednio przed spożyciem.

Kanapki i wrapy

Tradycyjne kanapki lub ich alternatywa w postaci wrapów to dobry pomysł na szybkie jedzenie do pracy na zimno. Są łatwe w przygotowaniu i mogą zawierać wszystkie składniki zdrowego posiłku.

Kanapki z tuńczykiem

Tuńczyk w puszce, majonez, cebula, ogórek kiszony i sałata w bułce. Pakuj kanapki w folię spożywczą lub szczelne pojemniki.

Wrap z awokado i łososiem

Awokado, łosoś wędzony, świeża sałata, pomidory i sos jogurtowo-czosnkowy. Zawijaj w folię spożywczą lub papier pergaminowy.

Mocno aromatyczne produkty nie nadają się do przenoszenia w plastikowych pojemnikach. Jednak sam papier nie wystarczy by uchronić kanapki przed zgnieceniem w plecaku. Dlatego polecamy szklane pojemniki na żywność. Nie absorbują zapachów i są ekologiczne.

Owsianka

Chcesz przygotować szybkie jedzenie do pracy na zimno w niedzielę wieczorem na cały tydzień? Nocna owsianka to doskonały sposób na pełnowartościowe drugie śniadania, które możesz zrobić z wyprzedzeniem.

Przygotuj pięć małych słoików. Wsyp po garści płatków owsianych górskich lub tradycyjnych. Zalej je wodą lub mlekiem roślinnym. Do każdego słoiczka dodaj łyżkę miodu. Opcjonalnie możesz dodać do płatków nasiona chia, aby urozmaicić danie. Owsianka nocna w zamkniętych słoikach może być przechowywana w lodówce przez tydzień. Rano wystarczy wyjąć słoik z lodówki i dodać ulubione owoce lub orzechy. Aby przygotować czekoladową owsiankę nocną do płatków dodaj odrobinę kakao.

Pakowanie jedzenia na wynos - najważniejsze zasady

Upewnij się, że jedzenie jest przechowywane w odpowiednich warunkach, aby uniknąć rozwoju bakterii. Korzystaj z szczelnych pojemników, chłodziarki lub lodówki, jeśli to konieczne. Wybieraj jedzenie, które jest łatwe do jedzenia w pracy, nie wymaga specjalnych przyborów i nie jest zbyt klejące ani trudne w spożyciu. Zorganizuj posiłki na kilka dni do przodu, aby uniknąć pośpiechu rano przed pracą. Stosuj się do zasady "zero waste" i unikaj jednorazowych opakowań, wykorzystując wielokrotnego użytku pojemniki i sztućce.